Haargesundheit: Wichtige Vitamine und Mineralstoffe

Die Haargesundheit wird durch viele Faktoren beeinflusst. Für schönes Haar kommt es also nicht nur auf die richtige Pflege an. Wir verraten Ihnen, welche Nährstoffe Ihr Haar benötigt.

Besonders Frauen, aber auch immer mehr Männer, legen großen Wert auf eine schöne, gesunde und vor allem volle Haarpracht. Aber Stylingprodukte, häufiges Haare waschen und äußere Einflüsse können das Haar strapazieren und sie spröde und trocken werden lassen. Aus diesem Grunde geben wir Unmengen an Geld für teure Pflegeprodukte aus. Mindestens genauso wichtig ist jedoch eine ausreichende Nährstoffversorgung. Diese kann auch Haarausfall vorbeugen, wenn dieser nicht krankheitsbedingt ist.

Der Handel bietet eine Vielzahl an Präparaten, die verschiedene Nährstoffe enthalten und schöne Haare, Nägel und Haut versprechen (gefunden auf shop-apotheke.com). Wenn Sie sich mit den genannten Problemen identifizieren können, haben Sie vielleicht auch schon einmal in Erwägung gezogen, solche Produkte einmal auszuprobieren. Ein Blick in die Kundenrezensionen zeigt, dass es wirklich zufriedene Kunden gibt, die die Produkte ein- bis zweimal im Jahr als Kur verwenden, um ihre Haare zu stärken.

Welche Nährstoffe beeinflussen die Haargesundheit?

Die Haargesundheit hängt maßgeblich von den Nährstoffen ab, die wir zu uns nehmen. Dabei sind die folgenden Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente essenziell für kräftige und volle Haare:

Wie werden die Nährstoffe aufgenommen?

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung wirkt sich nicht nur auf den Körper, sondern auch auf das Haar aus. Denn alle Nährstoffe, die sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Haare auswirken, können Sie über die Nahrung aufnehmen – sogar Vitamin D, welches als Sonnenvitamin bekannt ist.

Die folgende Übersicht zeigt Ihnen, welche Nährstoffe Ihr Haar benötigt und wie Sie sie aufnehmen können.

Nährstoff	Wirkung	Worin enthalten?
Vitamin A	• sorgt für kräftiges und geschmeidiges Haar • unterstützt das Haarwachstum • wirkt sich positiv auf die Haarfolikel aus	• Grünkohl • Karotten • Spinat • Süßkartoffeln
Vitamin B2	• wichtig für gesunde Kopfhaut	• Käse • Lachs • Mandeln
Vitamin B3	• wichtig für gesunde Kopfhaut • sorgt für kräftige die Haarstruktur und gesunde Haarwurzeln	• Erdnüsse • Fisch • Fleisch
Vitamin B7 (Biotin)	• schützt vor Haarbruch und Haarausfall • verleiht dem Haar einen gesunden Glanz • sorgt für eine gesunde Haarwurzel	• Bananen • Erdbeeren • Spinat • Vollkornprodukte
Vitamin B9 (Folsäure)	• essentiell für die Sauerstoffversorgung der Haare • schützt vor Haarausfall	• Getreide • Spargel
Vitamin B12	• für Wachstumsprozess der Haare von Bedeutung	• tierische Produkte
Vitamin C	• fördert das Haarwachstum	• frisches Obst und Gemüse (z.B. Brokkoli, Paprika oder Zitrone) • Hagebutten • Sanddorn
Vitamin D	• wichtig für das Haarwachstum	• Sonnenlicht • Fisch (Hering, Lachs, Makrele) • Ei (besonders das Eigelb) • Pilze • Rinderleber • Käse • Butter
Vitamin E	• Schutz vor schädlichen Umwelteinflüssen • sorgt für kräftigen Haarwuchs sowie gesunde und glänzende Haare	• Himbeeren • Mandeln • Tomaten
Eisen	• verantwortlich für Sauerstofftransport • unterstützt den Haarwuchs	• Fleisch • Linsen • Soja • Spinat
Kupfer	• fördert den Haaraufbau • beteiligt an der Haarpigmentierung, kann das Ergrauen hinauszögern	• Fisch • Hülsenfrüchte • Innereien wie Leber • Kakao • Nüsse • Samen • Vollkornprodukte
Selen	• Schutz vor Stress und freien Radikalen	• Eier • Fisch • Fleisch
Zink	• Schutz vor Stress und freien Radikalen • notwendig zu Bildung von Keratin und Kollagen → damit essentiell für das Haarwachstum	• Hülsenfrüchte • Nüsse

Wann sind Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative?

Wie bereits erwähnt, nehmen wir alle Nährstoffe, die wichtig für die Haargesundheit sind, über die Nahrung und das Sonnenlicht auf. Ist es also sinnvoll, zusätzlich Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen?

Generell ist zu sagen, dass die zusätzliche Einnahme von Nährstoffen nicht wirklich zu empfehlen ist, wenn man sich ausgewogen ernährt. Denn dann könnte sich eine zusätzliche Nährstoffaufnahme mitunter negativ auf ihre Gesundheit ausüben. So kann unter anderem eine Überdosierung von Vitamin A in der Schwangerschaft zu einer gestörten Entwicklung des Kindes führen. Bei Rauchern kann es dagegen durch eine zu hohe Menge von Beta Carotin, welches vom Körper in Vitamin A umgewandelt wird, zu einem erhöhten Risiko für Lungenkrebs kommen. (Quelle: verbraucherzentrale.de)

Es gibt aber einige Faktoren, die eine Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich machen können.

➔ Schwangerschaft und Stillzeit

Während der Schwangerschaft und der Stillzeit kommt es schnell zu einer Unterversorgung des Körpers mit Folsäure. Da ein Folsäuremangel beim Ungeborenen zu Missbildungen kommen kann, bekommen Schwangere in der Regel von ihrem Frauenarzt Folsäure-Präparate verordnet. Gleichzeitig wirken sich die Präparate auch positiv auf das Haar aus, da die Folsäure vor Haarausfall schützt.

➔ Zigarettenkonsum

Dass Rauchen ungesund ist, ist schon lange kein Geheimnis mehr. Aber wussten Sie, dass Nikotin die Vitaminaufnahme im Körper verringert und besonders das Vitamin C keine ausreichende Wirkung im Körper entfalten kann? Diesen Mangel kann eine vermehrte Aufnahme von Vitaminen über frisches Obst und Gemüse in Kombination mit einer gezielten Nahrungsergänzung ausgleichen. Noch besser wäre es allerdings, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

➔ Darmerkrankungen

Darmerkrankungen wie Zöliakie oder Morbus Crohn gehen mit einer gestörten Verdauung einher. Dadurch wird auch die Aufnahme von Nährstoffen erschwert, sodass sehr oft ein Mangel an Vitamin A, Folsäure, Vitamin B12 sowie an Eisen und Zink herrscht.

➔ Vegane Ernährung

Immer mehr Menschen entscheiden sich für eine vegane Lebensweise. Diese bietet definitiv einige Vorteile. Zum einen eignet sie sich hervorragend, um ohne Diät das Gewicht zu reduzieren. Zum anderen verringert sich die Gefahr, an Krankheiten wie Diabetes oder Krebs zu erkranken. Dem gegenüber steht jedoch die Gefahr eines Nährstoffmangels. Häufig führt die vegane Ernährung zu einem Mangel an Nährstoffen, die für die Haargesundheit wichtig sind. Hierzu zählen Eisen, Zink, Vitamin D und Vitamin B12. Dem könnte man durch die passenden Lebensmittel vorbeugen – sogar einen Mangel an Vitamin D kann man durch pflanzliche Lebensmittel ausgleichen. Schwierig wird es jedoch beim Vitamin B12, welches nur in tierischen Lebensmitteln enthalten ist.

Tipp: Bei einer veganen Ernährung ist es auch der Gesundheit zuliebe notwendig, auf eine ausreichende Nährstoffaufnahme zu achten.

➔ Medikamenteneinnahme

Auch Medikamente können zu einem Nährstoffmangel führen. So können beispielsweise Magensäureblocker zu einer schlechteren Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung führen. Gleiches gilt für Metformin, welches Typ-2-Diabetiker zur Regulierung des Blutzuckers einnehmen.

Noch schlimmer ist die Antibabypille. Sie führt nicht nur zu einem Mangel an Vitamin B12, sondern auch an Folsäure, Vitamin C und Zink. Damit erhöht sie nicht nur die Gefahr für eine Thrombose, sondern auch für Haarausfall.

Fazit

Die Gesundheit unserer Haare ist von vielen Faktoren abhängig. Essenziell ist dabei die Versorgung mit diversen Nährstoffen, die insbesondere das Haarwachstum anregen, einem Haarausfall oder einer frühzeitigen Ergrauung vorbeugen können. Alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe können mit der Nahrung eingenommen werden. Eine zusätzliche Aufnahme über Nahrungsergänzungsmittel ist daher nicht erforderlich.

Es gibt jedoch einige Faktoren, die eine Nährstoffunterversorgung begünstigen. In solchen Fällen ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln durchaus sinnvoll. Allerdings ist hier Vorsicht geboten, da sich ein Zuviel an Vitaminen und Mineralstoffen auch negativ auf die Gesundheit ausüben kann. Hier ist es immer sinnvoll, Rücksprache mit einem Arzt zu halten.

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